눈 피로를 풀어주는 1분 눈 운동 루틴

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿… 하루 종일 화면을 보느라 눈이 뻑뻑하고 피로하시죠?
간단한 1분 눈 운동만으로도 눈의 피로를 풀고 시력을 보호할 수 있습니다.
매일 실천할 수 있는 초간단 루틴, 지금부터 함께 해볼게요!

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📌 왜 눈 운동이 필요할까요?

• 장시간 스크린 사용 → 안구 건조, 초점 조절력 저하
• 깜빡임 횟수 감소 → 눈물 증발 → 눈의 피로 증가
• 목-어깨 통증 → 눈의 긴장으로 연결

💡 눈도 '근육'입니다. 자주 풀어줘야 건강하게 유지됩니다.

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🧘‍♂️ 1분 눈 운동 루틴 (언제 어디서나 가능)

단계	운동 방법	시간
1	눈 감고 깊게 숨 쉬기 눈을 감고 복식호흡 3회	10초
2	좌-우, 상-하 보기 눈만 움직여 양옆 → 위아래 보기	20초
3	시계 방향 & 반시계 방향 회전 눈동자를 원형으로 천천히 돌리기	20초
4	먼 곳 & 가까운 곳 번갈아 보기 예: 창밖 먼 곳 → 손가락 끝 보기	10초

✔ 총 소요 시간: 단 1분!

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💡 눈 운동 실천 팁

• 1시간에 1번 타이머 맞춰 알림 설정하기
• PC 사용 중 잠깐 멈추고 창밖 보기 (20-20-20 법칙)
• 인공눈물 & 눈 마사지 겸하기로 효과 배가

※ 20-20-20 법칙이란?
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관입니다.

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📍 눈 건강을 위한 생활 습관도 함께!

• 충분한 수면(6~8시간)
• 스크린 밝기 & 블루라이트 조절
• 눈 비비지 않기, 렌즈 장시간 착용 주의

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작은 실천이 큰 건강을 만듭니다.
지금 이 글을 다 읽으셨다면, 잠시 눈을 감고 스트레칭부터 해보세요 😊